Đau bụng kinh đôi khi là cơn ác mộng đối với chị em khi tới kỳ kinh nguyệt. Sự xuất hiện của cơn đau vào mỗi tháng ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt và công việc, chưa nói đến những vấn đề riêng tư. Những người bị đau bụng kinh chỉ mau chóng mong được thoát khỏi đau đớn này, ít nhất là có thể giảm bớt được cơn đau... Các chuyên gia đã tìm hiểu và dần tìm ra được một vài bí quyết giúp giảm đau bụng kinh. Bạn có thể thực hiện theo như sau...
1. Uống trà hoa cúc
Trà
hoa cục là loại trà thảo dược có lợi cho cơ thể của con người.
Các chất chủ yếu có trong loại hoa cúc là tinh dầu Volatite và
Flavonoid có tác dụng chống co thắt, giãn cơ, điều chỉnh nhu động ruột,
chống viêm và đặc biệt có tác dụng giảm trực tiếp quá trình viêm ở mô,
kháng khuẩn, kháng nấm, chống dị ứng...
Vì
vậy, trà hoa cúc được coi như một “phương thuốc” chống viêm, giảm
đau tự nhiên. Uống trà hoa cúc thường xuyên ngoài tác dụng khắc
phục được các cơn co rút cơ (chuột rút) nó còn giúp bạn giảm
đau bụng kinh.
2. Các bài tập nhẹ nhàng
Bạn
không muốn đến các phòng tập thể dục trong kỳ “nguyệt san”.
Tuy nhiên trên thực tế, một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp
đỡ bạn rất nhiều trong việc làm giảm đau bụng kinh.
Bạn
có thể đi bộ nhanh hoặc đạp xe đạp trong những ngày này, vừa
là để hít thở không khí trong lành, vừa giúp thư giãn các cơ,
thoái mái tinh thần và giảm khó chịu trong những ngày "đến
tháng".
3. Sử dụng túi chườm nước nóng
Trong
trường hợp bạn bị đau bụng kinh nhẹ, hãy tạm thời sử dụng túi
chườm nước nóng để xoa dịu cơn đau. Cách thức này rất đơn giản,
chỉ cần bạn nằm thẳng và đặt túi chườm lên trên bụng dưới của
bạn hoặc trên vị trí chính xác mà bạn cảm thấy cơn đau đang quặn
thắt.
Nếu
bạn cảm thấy túi chườm nóng khá cồng kềnh thì có thể dùng
khăn ấm để chườm cũng có tác dụng phần nào.
4. Uống thuốc giảm đau theo toa của bác sĩ
Trên
thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm đau mà bạn có thể sử
dụng trong giai đoạn kinh nguyệt. Tuy nhiên, khi uống bất kỳ loại
thuốc nào thì bạn cũng cần tham khảo ý kiến bác sỹ và chắc
chắn rằng mình không mẫn cảm với thành phần nào của thuốc
đã được kê toa.
Thông
thường những viên thuốc giảm đau sẽ ngay lập tức làm dứt cơn
đau của bạn, tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng trong trường hợp bắt
buộc. Vì nếu lạm dụng chúng, khả năng chịu đau của bạn sẽ
giảm và thậm chí bạn còn phải đối mặt với một vài tác dụng
phụ không mong muốn.
5. Hãy cố gắng ngủ nhiều nhất có thể
Đau
bụng kinh và sự khó chịu xung quanh chu kỳ kinh nguyệt là những
điều thường xuất hiện trong kì kinh nguyệt khiến chị em mệt
mỏi. Để giảm những khó chịu này, hãy tranh thủ ngủ và nghỉ
ngơi.
Hãy
thử thay đổi tư thế ngủ mỗi nửa giờ để các vùng trên cơ thể như: thắt
lưng, bụng và dạ dày được thư giãn tốt. Như thế bạn sẽ thoải
mái hơn rất nhiều trong kỳ đèn đỏ của mình.
6. Tránh xa một vài loại thực phẩm
Các
chuyên gia khuyên rằng trong giai đoạn “đèn đỏ”, tốt nhất bạn nên
tránh các loại thịt đỏ, cà phê, rượu và các loại thực phẩm giàu chất
béo khác. Bởi vì, các loại thực phẩm này có thể làm cho bạn cảm thấy
khó chịu, ậm ạch trong bụng. Mặt khác những thực phẩm này
còn là tác nhân khiến các cơn đau bụng kinh dữ dội hơn.
Thay
vào đó, bạn nên ăn những thức ăn dễ tiêu như rau và trái cây với
các khẩu phần nhỏ trong ngày và giữ cho dạ dày bị quá no, dẫn
đến trướng bụng.
7. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh quanh năm
Một
trong những giải pháp lâu dài, hiệu quả nhất để bạn giảm cơn đau đau
bụng kinh là tăng cường khả năng miễn dịch và duy trì cơ thể khỏe
mạnh quanh năm.
Để
làm được như vậy, bạn hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng gồm
protein, vitamin, khoáng chất và chất béo. Khi có một chế độ ăn uống
lành mạnh, bạn hoàn toàn ở trong một trạng thái cơ thể tốt hơn để
đối phó với cơn đau của mình mỗi tháng.
8. Tập trung vào các hoạt động giải trí khác
Mỗi
khi đau bụng kinh, bạn thường nằm dài trên giường với khuôn mặt ảm
đạm, nhăn nhó cả ngày. Cứ như vậy, bạn sẽ càng cảm thấy cơn đau
khủng khiếp hơn và không có dấu hiệu kết thúc.
Vậy
tại sao, thay vì nằm dài và nghĩ về nó, bạn không đọc sách,
tạp chí, xem phim, nấu ăn... nhỉ? Hãy làm bất cứ điều gì bạn thích
để phân tán tư tưởng nghĩ về cơn đau bạn đang phải chịu. Bằng
cách này, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét